na rzezbe

no nawet ładnie to wygląda!! Georgu a ty na moim miejscu na co byś postawił na mase czy na krate i rzezbe

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

[...] Nie zastosowałem jednak clena, effki ani winka, nie mialem czasu sie przykladac.. Ale maly postep zrobilem.... Lapka 40 (+1cm) Waga 84 (+4kg) Pas 90 (-2cm) Myśle że poprawe widac.. Do grudnia jade jednak z masą ,rzezbe pozostawiam na wiosne, Dieta jest, uzupelniam bialkiem+witaminki+XPAND... Nie komentowac dopoki nie wrzuce wszystkich 6 fotek..

[...] optymalnie wiec szkoda zebys odstawial bo watpie ze lepiej bedz mial po tym z dragona o ile to ta sama substancja bedzie. 120mg dawka musi juz kopac jak nalezy a jak po skonczonym cyklu stwierdzisz ze slabo to poprostu estra 4.9 nie jest dla ciebie. zreszta wg mnie to nie jest srodek na duza mase. raczej na recomp, rzezbe i troche sily tez idzie.

no,ja nie miałem dostępu do netu a tu się okazuje że chłopcy bawią się moim kosztem tymczasem.No więc po kolei: >>QUART-twoja reakcja była jedyną sensowną,choć nieco chybioną więc zacznę od ciebie: miło mi że się konstruktywnie zainteresowałeś,ale ten post z serii "zanim o coś spytasz" w tym przypadku jest nie do końca [...]

a tez sprobuje, a co Cześć, jestem nowy na forum, mam 20 lat i około 20% tłuszczu. Nie mam za bardzo (niemal wcale) mięśni a mój cel to być szczupłym i umięśnionym - jak radzicie mi ćwiczyć przez najbliższych kilku miesięcy ? Zależy mi na tym aby w tym czasie jak najbardziej zmienić swoją sylwetkę. Mam najpierw robić masę a potem rzeźbę czy [...]

Ceny muszą być podobne bo przecież w hipermarketqach których jest w wawie od groma są ceny narzucone z góry. Co do siłowni to się ciesze że nie mieszkam w wawie. ja za karnet u siebie płace 40 złotych za miesiąc. Wejśćie jednorazowe kosztuje 5 złotych, a sprzętu mamy duzo i dobrego. Tylko brakuje prysznica i klimy. Ale cóż. Co do prysznica to [...]

Chodze na treningi MMA i na siłownię silka pn-sr-pt-sb i MMA wt-cz-(nieraz sobota) miałem już kontakt np. Z metka robilem cykl naposim 10 ale słabe efekty siłę została podwyższona o 20% jakieś ale za to wrocilem do swojej wagi 75 bo na mecie do 79 podbilem i nieco w rzeźbę poszło jakieś rady? wskazówki?

Nie- poczytaj uważniej tekst. Trening klatki i barków dzień p odniu nie jest wskazany, gdyż nie ma wtedy czasu na odpowiednią regenerację dla stawów barkowych oraz przednich aktonów mięsni naramiennych (barków). To samo dodawanie po 2 dniach jeszcze tricepsów to też błąd, gdyż tricepsy mocno pracują podczas treningu klatki i wyciskaniach na [...]

Serio mówiąc to jak dla mnie to ten plan jest do d***. Po pierwsze nie napisałeś ile serii na poszczególne ćwiczenie, Po drugie za mało ćwiczeń w każdym przypadku, Po trzecie źle robisz, że słabo ćwiczysz na barki i nogi!!!! Z tego co zrozumiałem to chyba jesteś początkującym więc nieporywaj sie na masę czy rzeźbę, tylko zacznij ćwiczyć trningiem [...]

jak zrozumiałem nie trenujesz na siłowni, więc o rzeźbę będzie ciężko, poza nogami, które zapewne poprawią się od aerobów. zasada jest taka - by rzeźbić, trzeba mieć w czym. osobiście zwolennikiem owoców nie jestem i polecam ewentualnie po treningu, ale wiele nie zaszkodzi Ci jak zjesz raz dziennie pół grejpfruta czy jabłko, do "żyły" [...]

a jak ktoś jest ektomorfikiem , to żeby sie tak wyrzeźbić pierw musi zdobyć masę ,a później na redukcje i rzeźbę?

Wiedzy nie masz kolego o tym sporcie.. "chce ćwiczyć na siłę i rzeźbę" popatrz na sylwetki trójboistów Odwiedź dział odżywianie, poczytaj o diecie kreatyna wychodzi korzystniej w prochu dekstroza może być po treningu chodź preferowałbym carbo przed treningiem to wysokoenergetyczny posiłek izolat przed snem?? Najlepiej to twaróg lub [...]

Czyli nastawić się na rok tak jak wcześniej mówiłeś ? Od razu zaznaczam, że nie chcę być ważącym 100 kg koksem, tylko mieć fajną rzeźbę tak na ok. 75 kg, więc jeżeli masowałbym 2 lata to mijałoby się to z moim celem no i chcę się pozbyć tego wstrętnego lipo wrrrrrrrr sam widziałeś - paskudna sprawa

[...] sie nie pali. Swoja droga to nie prosilem ;) Kiedys chcialem taki jak ma bodajze Seth z OD ZMIERZCHU DO SWITU ale troche za duzy. Ale bardzo mi sie podoba, zrobie lepsza rzezbe lapki i wtedy sobie walne. W polsce jest taki bezsens, w tym zacofanym kraju ,ze jak masz tatuaz to jestes z kryminalu. Albo jak jestes duzy, masz lysa glowe i niezla [...]

fbw polega na trenowaniu wszystkich grup na jednym treningu, jest to taki nieco "okrojony" program na masę, siły nie zrobisz na nim bo do tego rodzaju treningu potrzeba więcej serii, gęstości raczej też nie bo potrzebny jest trening więcej objętościowy, rzeźbę możesz spróbować ale będzie to wtedy więcej trening na podtrzymanie masy...

[...] mam tez drzenie rok po cwiczeniu np bicepsa.Tluszczyku troche przyroslo natomiast z miesniami troche gorzej. Czuje sie troszke jakby silniejszy. 3. chcialbym miec mase i rzezbe na przyzwoitym poziomie nie musze byc silaczem co na klatke bierze 200kg chce tylko dobrze wygladac i miec uwidocznione miesnie ( zeby nie byl ze mnie spasiony silny [...]

Mam ten sam problem co i Ty. Jestem co prawda niższy bo 178 ale też mam ponad 90 w pasie i wagę 90 kg. Mam 34 lata i od 17roku ćwiczę regularnie na siłowni . Co prawda zaniedbuje aeroby i brzuch zawsze miałem jakiś tam ale nie wiem co jest grane bo ostatnio mnie obtłuściło , mam grubą tkankę prócz nóg bo mam szczupłe . nawet na szyi zauważyłem [...]

[...] 70. wedlug mnie silka po treningu jest bez sensu... nie rob tak. jezeli np. rano zrobisz silke a wieczorem masz MT to wiem z doswiadczenia, ze kiepsko z silami bedziesz mial na MT(a to chyba jednak wazniejsze)... tak jak ktos juz tu napisal rob mase, a pozniej dawaj rzezbe. tylko czy to ci nie przeszkdozi w szybkosci na MT? bo mnie przeszkadza...

Royal Cn widzę ze znasz sie na kulturystyce ee tak w ogóle to zastanowiłeś sie w ogóle co Ty napisałeś po profilu klubowym widzę że niezły z Ciebie rzeźbista eehhh stary gwarantuje Ci że na pewno Twoja etetyka jest tysiąc razy mniejsza jesli sie mylę to mnie popraw i najlepiej zapodaj zdjęcie na forum swoje ejjj mi obojetnie czy z napięciem czy [...]